Atıştırmalıklar

Glutensiz Karabuğday Unu ile Yapabileceğiniz 5 Sağlıklı Tarif Glutensiz beslenmek isteyenler için çiğ karabuğday unu harika bir alternatif. Yüksek protein, lif ve besin değeri ile sofralarınıza sağlık katar. Hem sağlıklı hem de lezzetli tarifler denemek istiyorsanız, işte karabuğday unu ile yapabileceğiniz 5 özel tarif! 1. Glutensiz Karabuğday Ekmeği Malzemeler: 2 su bardağı karabuğday unu 1 çay kaşığı tuz 1 tatlı kaşığı kabartma tozu 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1,5 su bardağı su Yapılışı: Karabuğday ununu, tuzu ve kabartma tozunu karıştırın. Zeytinyağı ve suyu ekleyerek yumuşak bir hamur elde edin. Hamuru yağlı kağıt serili bir kalıba alın ve önceden ısıtılmış 180°C fırında 30-35 dakika pişirin. Soğuduktan sonra dilimleyip servis edin. Faydası: Düşük glisemik indeksi sayesinde uzun süre tok tutar ve kan şekerinizi dengede tutar. 2. Karabuğday Unlu Pankek Malzemeler: 1 su bardağı karabuğday unu 1 su bardağı badem sütü 1 adet yumurta (veganlar için 1 yemek kaşığı chia tohumu ve 3 yemek kaşığı su) 1 tatlı kaşığı bal veya hurma özü 1 çay kaşığı kabartma tozu Yapılışı: Tüm malzemeleri karıştırarak pürüzsüz bir hamur elde edin. Isıtılmış yapışmaz tavada küçük daireler şeklinde pişirin. Taze meyve ve bal ile servis edin. Faydası: Hafif ve besleyici yapısıyla güne enerjik başlamanıza yardımcı olur. 3. Karabuğday Unlu Glutensiz Pizza Malzemeler: 1,5 su bardağı karabuğday unu 1 tatlı kaşığı tuz 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 su bardağı su Sevdiğiniz pizza malzemeleri (domates sosu, sebzeler, peynir) Yapılışı: Hamur için karabuğday unu, tuz, zeytinyağı ve suyu karıştırıp bir hamur oluşturun. Hamuru ince bir şekilde açın ve yağlı kağıt serili tepsiye yerleştirin. Üzerine domates sosu sürüp sevdiğiniz malzemeleri ekleyin. 200°C fırında 15-20 dakika pişirin. Faydası: Gluten içermeyen hamuru sayesinde pizza keyfini sağlıklı bir şekilde yaşayın. 4. Karabuğday Unlu Kurabiye Malzemeler: 1 su bardağı karabuğday unu 1/2 su bardağı badem unu 1/3 su bardağı hindistancevizi yağı 1/4 su bardağı bal veya hurma şurubu 1 çay kaşığı vanilya özütü Yapılışı: Tüm malzemeleri bir kaba alın ve karıştırın. Küçük toplar yapıp yağlı kağıt serili tepsiye dizin. 170°C fırında 12-15 dakika pişirin. Faydası: Doğal tatlandırıcılar ile şekersiz ve sağlıklı bir atıştırmalık. 5. Karabuğday Unlu Krep Malzemeler: 1 su bardağı karabuğday unu 2 adet yumurta 1 su bardağı süt (isteğe bağlı badem sütü) 1 yemek kaşığı zeytinyağı Bir tutam tuz Yapılışı: Malzemeleri çırparak ince bir hamur elde edin. Isıtılmış tavada ince bir tabaka halinde döküp pişirin. Peynir, sebze veya bal ile servis edebilirsiniz. Faydası: Kahvaltılarınızda veya hafif akşam yemeklerinde kullanılabilecek çok yönlü bir tarif.

1 Tabak Makarna Kaç Kalori? Konu beslenme olduğunda karbonhidratlara olan düşmanca yaklaşım öğünlerimizden aldığımız keyfi de düşürebiliyor. Makarna karbonhidrat mı? Elbette. Ancak makul porsiyonlarda tüketildiğinde mutluluğunuzu artırdığı garanti olan bir karbonhidrat olduğu da kesin!  Makarnada protein bulunsa da ağırlıklı olarak makarna bir karbonhidrattır. Bu da makarnayı tüketirken” 1 tabak makarna kaç kalori” gibi dikkatli soruları ortaya çıkarır. “Bir tabak makarna kaç kalori” sorusunda önemli olan tabağın yani porsiyonun büyüklüğüdür. Bir porsiyon makarna yaklaşık 100 grama denk gelir. Haşlanmış, yağsız ve tuz eklenmemiş bir porsiyon makarnanın kalorisi yaklaşık 170’tir. Bu kalori miktarı sade makarna için geçerlidir. Herhangi bir sosla tatlandırılmadığında ya da yanında herhangi başka bir besin tüketilmediğinde makarnadan alınacak kalori miktarıdır. 1 kaşık makarna kaç kalori sorusuna baktığımızda ise bir yemek kaşığı makarnanın 12 gram olduğunu düşünürsek alınacak kalori miktarı yaklaşık 20 kalori olur.  Makarna kilo yapıyor mu diye endişe edenler, sade makarnanın aslında sanılanın aksine diyet düşmanı olmadığını fark edeceklerdir.   Yoğurtlu Makarna Kilo Aldırır Mı? Makarnanın en pratik eşlikçisi hakkında kalori endişeleriniz mi var? Yoğurtlu makarna kalorisi hakkında kafanızda bazı soru işaretleri taşıyorsanız 100 gram yoğurtlu makarnada 190 kalori olduğunu bilmek isteyebilirsiniz. Sağlıklı bir protein kaynağı olan süt ürünü yoğurt ile makarnalarınızın hem lezzetini arttırabilir hem de ondan aldığınız besin değerini yükseltebilirsiniz. Üstelik görüldüğü üzere bu tarif kalori olarak da sizi yarı yolda bırakmıyor. Aşırı tüketmediğiniz sürece yoğurtlu makarnanın kilo aldırmayacağı söylemek yanlış olmaz.   Salçalı Makarna Kilo Aldırır Mı? Çocukluğunuzdan aşina olduğunuz ve yıllar geçse de vazgeçemediğiniz o lezzet… Elbette salçalı makarnadan bahsediyoruz! Bu hazırlaması kolay ve bir o kadar lezzet tarif kilo aldırır mı dersiniz? Salça genel olarak kalorisi düşük bir mutfak yardımcısı olsa da, onu sos haline getirmek için çoğu kişi yağ kullanımını fazla tutar. Bu da salçalı makarnanızın kalorisini artırır ve onu diyet dostu bir lezzet olmaktan uzaklaştırabilir.   Kepekli Makarna Kilo Aldırır Mı? Kepekli gıdaların diyet dostu olduğu ve kalori açısından yüzleri güldürdüğü kesin. Peki kepekli makarna kilo aldırır mı? Kepekli makarnanın ideal porsiyonlarda tüketildiğinde kilo aldırmadığı ve doygunluk hissine destek olduğunu söyleyebiliriz. Tam buğday makarna kalorisi ise 100 gr pişmemiş makarna için 391 kcal’dir. Tam buğday makarnanın beslenme dostu olmasındaki en büyük etken yüksek lif oranıdır. Lif içeriği ayrıca kan kolesterolünün düşmesinde de etkilidir. Bu da tam buğday makarnanın kalp sağlığını destekleyen özelliğini ortaya koyuyor. Ayrıca tam buğday makarna, uzun süre tokluk hissi vermesiyle de kesinlikle diyet dostu bir besin. Bunun nedeni ise sindirim süresinin uzun olması. Lezzetli, sizi tok tutuyor, sağlığınızı destekliyor. Gördüğünüz üzere tam buğday makarnayı sevmek için pek çok nedeniniz var!   Gece Makarna Yemek Kilo Aldırır Mı? Beslenme uzmanlarının çoğu makarnanın akşam değil öğlen menülerinde tüketilmesini tavsiye ederler. Haliyle gece makarna yemek kilo aldırır mı sorusunun yanıtı da bu kuralın dışında kaldığı için “evet” olacaktır. Gece saatlerinde vücut uykuya hazırlanır. Gece yenilen yemekler kan şekeri seviyelerinde artışa neden olur ve bu da uzun vadede sağlık problemlerine neden olabilir. Kilo aldırmanın yanı sıra obeziteye varabilecek sonuçlar doğurabilir.   Hamilelikte Makarna Bebeğe Kilo Aldırır Mi? Hamilelikte makarna yemek bebeğe kilo aldırmaz. Anne adaylarının protein alması fazlasıyla önemli olduğu için aşırı tüketimden kaçınarak makarnayı beslenme programlarına eklemeleri doğru olacaktır. Özellikle zengin besin değerleri taşıyan tam buğday makarna çeşitleri bunun için en ideal protein kaynaklarıdır!   Glutensiz Makarna Kilo Yapar Mı? 100 gram pişmiş glutensiz makarnanın kalorisi yaklaşık 179 kcal’dir. Glutensiz ürünlerde karbonhidrat ve yağ içeriğinin fazla, protein ve lif oranının ise az olduğu bilinmektedir. Öte yandan glutensiz makarnanın kilo yapmadığına dair kesin bir ifade kullanmak doğru olmasa da; şişkinlik ve hazımsızlık şikayetlerini azaltmada etkisi olduğunu söyleyebiliriz.   Kremalı Makarna Kilo Aldırır Mı? Kremalı makarna kilo aldırır mı sorusuna çoğu kişinin tahmin edeceği yanıtı vermek mümkün: Evet! Kremalı soslar yağ açısından yoğun oldukları için bu kremalı makarnaları hayli yüksek kalorili öğünler haline getirir. Dolayısıyla kremalı makarna kilo aldırır.    Hazır Makarna Kilo Aldırır Mı? Hazır makarna, çok sık ve büyük porsiyonlarda tüketilmediği takdirde kilo aldırmaz. Haşlanmış makarna kalorisine baktığımızda ise porsiyon doluluğuna göre bir tabak makarna için 170 ila 250 kaloriden bahsedebiliriz. Hazır makarnaları sade haşlanmış bir şekilde tüketerek diyetinizde yer verebilirsiniz.   Ton Balıklı Makarna Kilo Yapar Mı? Ton balığı genel olarak yağlı bir balık çeşididir. Konserve gıdaların da besin değeri açısından zengin ve bol kalorili oldukları göz önünde bulundurulduğunda ton balıklı makarnanın kilo yapacağı söylenebilir. Ancak küçük porsiyonlar şeklinde tüketildiğinde diyetinizi bozmayacaktır.    Makarna Salatası Kilo Aldırır Mı? Kutlama menülerinin favori seçeneği makarna salatası pek çok kişinin favorileri arasında. Pek çok malzemenin bir araya gelmesiyle oluşan makarna salatası, zevke göre farklı malzemelerden oluşuyor. Turşu, sosis, konserve mısır, kıyma, yoğurt, mayonez vb. gibi malzemelerin bir araya gelebildiği makarna salataları haliyle oldukça kalorili seçenekler haline geliyor.  Tüketeceğiniz makarnanın kilo aldırmasını istemiyorsanız hazırlarken kullandığınız malzemelere ve yağ miktarına dikkat etmenizi öneririz. Makarna kilo yapar mı sorusunun yanıtı ancak bu şekilde olumlu olacaktır. Kilo aldırmayan makarna tarifi için zeytinyağlı ve soslardan ziyade baharatlarla lezzetlendirilmiş makarnalar önerilebilir. Kilo aldırmayan makarna tarifleri için ayrıca yoğurt ve haşlanmış sebze gibi malzemelerin makarnaya eşlik ettiği tabaklara da başvurulabilir.  Konu makarna olduğunda merak edilenlerden biri de “1 kilo makarna kaç kalori” sorusudur. Bunun yanıtı 1.700 kalori civarıdır. “1 porsiyon makarna kaç kalori”nin yanıtının 170 kalori olduğunu hatırlatmakta da fayda olacaktır. Böylece haftalık makarna tüketimlerinizi bunlara göre planlayabilir, beslenme listenizi buna göre şekillendirebilirsiniz.  Çoğu kişi kilo verirken ya da kilosunu korumaya çalışırken makarnanın kilo aldırma özelliğinden çekiniyor. Öte yandan beslenme uzmanları kilo almaya çalışan danışanlarına makarnadan oluşan öğünler öneriyor. Makarna ile kilo almak, kilo almakta zorlanan pek çok kişi için hem lezzetli hem de kolay bir metoda dönüşüyor. Kilo almak için makarna, büyük porsiyonlar ve bol sos, yanında et tüketimi ile önerilebiliyor. Kilo aldıran makarna tabakları oluşturmak için yağ oranlarının artması gerekiyor. Görüldüğü üzere makarna kilo aldırır mı ve diyette makarna yenir mi soruları bazen kilo almak isteyen kişiler için kurtarıcı olabiliyor.  Makarna kalorisi, yanında tüketilen besinler ve soslara göre değişkenlik gösteren bir konudur. Makarnanızı ne kadar yağlı, bol soslu ve porsiyonu büyük hazırlarsanız kilo aldırma üzerindeki etkisi o kadar ön plana çıkar. Bunun haricinde az miktarda yağsız tüketeceğiniz makarna, içindeki besin değerleri ile size ancak makarnanın faydaları şeklinde dönüş yapacaktır. Günün sonunda tadına vardığınız lezzetin alınan kalorilere değdiğine eminiz. Yine de her şeyde olduğu gibi makarna tüketiminde de aşırıya kaçmamak sağlığınız için en doğrusu olacaktır. Beslenme uzmanınızın diyet listenizde yer verdiği şekilde makarna tüketmeye özen göstererek makarnanın kilo aldırma ihtimalini ortadan kaldırabilirsiniz.   Makarna Kaç Kalori? Makarna tüketiminizi kontrollü bir şekilde yapmak istiyorsanız “1 tabak makarna kaç kalori, 1 porsiyon makarna kaç kalori, 100 gram makarna kaç kalori, salçalı makarna kaç kalori” gibi soruların yanıtlarına ihtiyaç duyabilirsiniz. Sizin için gereken tüm bu bilgileri araştırıp bir araya getirdik. Sade Makarna Kaç Kalori? Cevapları irdelemeye “sade makarna kaç kalori” sorusuyla başlayalım. Bir porsiyon pişmiş sade makarna yaklaşık 100 grama denk gelir. Yani haşlanmış, yağsız ve tuz eklenmemiş bir porsiyon (100 gram) pişmiş sade makarnanın kalorisi 170’tir. Alışageldiğiniz kusursuz makarnanın karşılığı sade makarna olmasa da, kalorisine bakıldığında bu lezzetin tek başına diyet düşmanı olmadığı söylenebilir.  1 Kaşık Makarna Kaç Kalori? Peki 1 kaşık makarna kaç kalori dersiniz? Bir yemek kaşığı makarnanın 12 gram olduğunu düşünürsek alınacak kalori miktarı yaklaşık 20'dir.  Kulağa oldukça masum geldiği kesin!    1 Porsiyon Makarna Kaç Kalori? Bir tabak makarna kaç kalori? Bir porsiyon makarna kaç kalori diye sorduğumuzda hiçbir malzeme eklenmemiş yağsız ve tuzsuz makarnanın kalorisi 170 olarak karşımıza çıkıyor.   100 Gr Makarna Kaç Kalori?  Bir porsiyon pişmiş makarna yaklaşık 100 gramdır ve bu da 170 kaloriye karşılık gelir.   1 Paket Makarna Kaç Kalori? 1 paket makarna kaç kalori sorusunda mevcut miktarımız 500 grama karşılık geliyor ve 1 paket pişmiş makarna yaklaşık 850 kaloriye karşılık geliyor.    1 Tabak Salçalı Makarna Kaç Kalori? Makarna çeşitlerinin yaşadığımız coğrafyadaki göz bebeği: Salçalı makarna! 1 tabak salçalı makarna kaç kalori sorusunun yanıtı 230 kalori olarak karşımıza çıkıyor. Elbette salça kıyma, sosis, tavuk, ton balığı gibi malzemelerle birleştiğinde kalori miktarı da artıyor. Dolayısıyla “Bir tabak salçalı makarna kaç kalori” sorusu, makarnanızı salçayı yaparsanız sizi üzmeyecek bir yanıt taşıyor. Salçalı makarnanın kalori miktarı yüzünüzü güldürmediyse çok daha masum bir seçeneğe şans verebilirsiniz. Domatesli makarna yağsız ve tuzsuz bir şekilde sade makarnanıza eşlik ettiğinde lezzet açısından sizi tatmin edebilir. Üstelik “domatesli makarna kaç kalori” sorusunun yanıtının 178 kalori olduğunu biliyor muydunuz? Yoğurtlu Makarna Kaç Kalori? Yoğurtlu makarna kaç kalori sorusunun yanıtına baktığımızda ise 190 kalori olduğunu söyleyebiliriz. Salça seçeneğinden çok daha sağlıklı ve diyet dostu bir seçenek olarak yoğurtlu makarna, içerdiği protein ile karbonhidrat arasında keyifli bir denge sağlıyor ve böylece lezzetli bir öğüne zemin hazırlıyor.  En sevilen makarna tariflerinin kaç kalori olduklarını incelemeye devam ettiğimizde “kıymalı makarna kaç kalori” akla gelen ilk soru işareti oluyor. 100 gram kıymalı makarna 371 kaloridir. Diyet açısında ideal bir hesaplama olmasa da, kendinizi şımartmak istediğiniz “cheat day”lerde bir tabak kıymalı makarnayı hak edeceğinize eminiz. Peki restoranlarda en çok karşımıza çıkan makarna tariflerinden kremalı makarnanın kaç kalori olduğunu biliyor musunuz? Makarna ile en özdeşleşen ve makarnaya muhteşem bir lezzet dokunuşu katan krema, kaloriyi oldukça artıran bir malzeme oluyor. “Kremalı makarna kaç kalori” sorusunun yanıtı bir porsiyon için yaklaşık 400 kalori olarak dikkat çekiyor.  En az kremalı makarna kadar favori olan bir diğer yemeğe sıra geldiğinde ise akıllara fırın makarnadan başka bir çeşit gelmiyor! Beşamel sosun eşlik ettiği fırın makarna, hem doyuruculuğu hem de enfes tadı ile çoğu kişinin sevdiği yemekler arasında bulunsa da içerdiği kalori miktarıyla pek de yüzleri güldürmüyor. “Fırın makarna kaç kalori” sorusunun karşılığı ortalama bir dilim için 500 kaloriyi görülüyor.  Beslenme dostu makarna çeşitlerine baktığımızda kepekli makarnalar ve tam buğday makarnalar karşımıza çıkıyor. Yazımızda bu noktaya kadar bahsettiğimiz alışageldik beyaz makarna çeşitlerinin hayatınızda uzun yıllardır var olduğundan eminiz. Ancak tam buğday makarnalarla tanışmak için geç kalmadınız! Çünkü bunun için fazlasıyla cezbedici nedenleriniz var. Lif açısından yüksek olan kepekli ve tam buğday makarna çeşitleri, beyaz makarnadan çok daha sağlıklı ve doyurucu bir değere sahip. Özellikle tam buğday makarnanın uzun süreli sindirilmesi ve bu nedenle uzun süreli doygunluk hissi vermesi onu diyetler için kusursuz bir seçenek haline getiriyor. Tam buğday makarna kaç kalori sorusuna vereceğimiz cevap ise 100 gram pişmemiş tam buğday makarna için 391 kalori olacaktır. Doyuruculuğu ve besin değerleri ile tam buğday makarnayı öğünlerinize dahil etmeyi unutmayın!

Karbonhidrat yüklemesi, sporcuların yarışma ya da antrenman öncesi karbonhidrat depolarını doldurmak için uyguladığı bir beslenme stratejisidir. Karbonhidrat yüklemesi nedir diye soracak olursanız, karbonhidrat depolarını maksimize etmek için yüksek karbonhidratlı bir diyetle birlikte egzersiz öncesinde dehidrasyon yapılmasıdır. Bu strateji, sporcuların performanslarını artırarak yorgunluğu azaltabilir ve dayanıklılığı artırabilir. Günlük karbonhidrat ihtiyacı ise sporcuların fiziksel aktiviteleri için gereken karbonhidrat miktarını belirler. Ancak aşırı karbonhidrat tüketimi de zararlı olabilir. Bu nedenle, karbonhidrat tüketimi dengeli bir şekilde yapılmalıdır. Karbonhidrat ne zaman alınmalı sorusu ise kişinin egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında karbonhidrat tüketimini planlamasıyla yanıtlanabilir.  Karbonhidrat yüklemesi nasıl yapılır? Karbonhidrat yüklemesi vücutta depolanan glikojen miktarını artırarak kasların daha fazla enerji üretmesini sağlar. Karbonhidrat yüklemesi için ilk adım, birkaç gün boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamaktır. Bu, glikojen depolarının boşalmasına ve daha sonra karbonhidratların yüklenebileceği yer açılmasına yardımcı olur. Daha sonra, yüksek karbonhidratlı bir diyet uygulanarak glikojen depoları doldurulur. Bu yöntem, sporcuların uzun süreli aktivitelerde daha uzun süre dayanmasına ve daha yüksek performans göstermesine yardımcı olabilir. Sporcularda karbonhidrat yüklemesi nasıl yapılır? Sporcuların performansı için doğru beslenme oldukça önemlidir. Bu beslenme planları arasında karbonhidrat yüklemesi de bulunur. Antrenman veya yarışma öncesi yapılan karbonhidrat yüklemesi sporcuların daha fazla enerji elde etmesine yardımcı olur. Yüksek karbonhidrat içeren besinler, kasların glikojen depolarını arttırır ve performansı arttırır. Definasyon dönemlerinde de karbonhidrat yüklemesi yapılabilir, ancak bu durumda karbonhidratların dozajı ve çeşidi önemlidir. Sporcuların günlük karbonhidrat ihtiyacı, antrenman yoğunluğuna, cinsiyete, yaşa ve kiloya göre değişebilir. Sporcu karbonhidratları arasında ekmek, makarna, pirinç, patates gibi yiyecekler yer alır. Doğru karbonhidrat alımı, sporcuların performansını arttırmalarına yardımcı olurken, yanlış alım ise performansın düşmesine neden olabilir. Ketojenik diyet karbonhidrat yüklemesi Ketojenik diyetin ana prensibi karbonhidrat alımını kısıtlamaktır. Ancak, bazı durumlarda karbonhidrat yüklemesi gerekebilir. Özellikle yüksek yoğunluklu antrenman öncesinde glikojen depolarının yeniden doldurulması için karbonhidrat yüklemesi yapılabilir. Bu durumda, yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilerek depolar doldurulabilir. Ancak, yüksek karbonhidrat tüketimi diyetin amaçlarına ters düşebilir ve karbonhidrat dehidrasyonuna yol açabilir. Bu nedenle, karbonhidrat yüklemesi dikkatle planlanmalı ve diyetisyen veya antrenör ile birlikte yapılmalıdır. Ayrıca, ketojenik diyetin gerektirdiği düşük karbonhidrat alımına uyum sağlamak için fazla karbonhidrat tüketimi de önerilmez.